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le régime du guerrier est-il bon pour vous?

  • FOOD

Now, the younger intermittent is a present expression, extra in 2002, when The Warrior Weight loss plan was printed, the concept of ​​a manger that hangs from particular intervals is nouvelle. With the paleo regime and different comparable regimes, the meals plan is predicated on the imitation of the meals modes assumed by our ancestors.

Dans le cas du régime guerrier, cependant, l’accent est mis non seulement sur ce que nos ancêtres mangeaient, mais aussi sur le second où ils le faisaient. Comme tout plan de jeûne intermittent, le régime du guerrier limits les moments de la journée où vous êtes autorisé à manger, en préconisant un seul repas par jour. Mais ce mode d’alimentation est-il efficace pour perdre du poids et, surtout, est-il sûr et sturdy sur le lengthy terme? Ce information vous dira tout ce que vous devez savoir.

What’s the rule of the warrior?

Le régime du guerrier is predicated on a e-book du même nom écrit by Ori Hofmekler, and he claims “allumer votre centrale biologique pour une énergie elevée, une explosive drive et un corps plus maigre et plus dur”.
The routine is a model of intermittent youth that alternates a youth interval with a petite window of temps pendant laquelle on peut manger toutes les energy de la journée. Le régime guerrier encourage l’exercice physique et la privation de nourriture pendant la journée, lorsque nos ancêtres nomades et chasseurs-cueilleurs étaient occupés à trouver de la nourriture plutôt qu’à la manger. Due to the train, the routine encourages the coaching in coaching that helps to intensify the bodybuilding, significantly for the joints and the 2, and the workouts which are nice vitesse that saves, knocks de pied et les sprints.

Pendant la journée, les légumes et les fruits crus, de petites quantités de protéines et des boissons comme l’eau, les jus naturels, le café et le thé sont autorisés. Le livre signifies that this era doesn’t last more than 16 to 18 hours, extra title makes use of variants plus current ones du routine encouragent to a manger or to a manger du tout pendant 20 hours. Ensuite, le soir, vous prenez un repas copieux. There isn’t any restriction on the amount or sort of diet that you just deal with, you could don’t embrace all of the proteins, the graisses and the carbohydrates that you just voulez.

Remark operate of the warrior regime?

Le régime prétend que le jeûne produit des hormones brûleuses de graisse, permet à votre corps d’utiliser les protéines plus efficacement, stabilize votre taux de sucre dans le sang, improve les niveaux de testosterone et d’hormone de croissance, et permet aux acides aminés d’agir favorably sur le cerveau. Consequently, on the finish of the section of deprivation of nourishment, your physique is in measure to manger beaucoup de nourishment sans prendre de graisse corporelle.

The régimes centered on the younger intermittently, because the régime guerrier, peuvent également mettre votre corps en cétose, in accordance with a analysis printed in October 2017 dans Getting older Analysis Evaluations. The cétose, the bottom du régime céto, is a métabolique état dans lequel votre corps tire son carburant des graisses plutôt que du sucre.

What are the potential benefits of the warrior routine for santé?

No analysis on the precise research of the warrior regime. Extra scientists have recognized sure potential benefits of intermittent use for sanity:

– Meilleure pression arterielle et meilleurs niveaux de ldl cholesterol A overview printed in October 2021 dans la revue annuelle de la diet a révélé que le jeûne intermittent peut réduire la pression arterielle et les ranges de cholestérol.

– Une meilleure résistance à l’insuline The identical research additionally reported a hyperlink between the younger intermittent and the diminution of the resistance to insulin.

– Discount of irritation A research printed in Vitamin Analysis examined the individuals who have been hanging out in Ramadan and located that the degrees of irritation have been diminished.

– Meilleure santé cérébrale An étude printed in December 2018 in Getting older and Illness reveals that he jeûne intermittent pourrait retarder les cérébrales deficiences liees à l’age et améliorer la récupération après a vascular cérébral accident.

– Safety towards Alzheimer’s illness A research printed in November 2017 in Frontiers in Molecular Neuroscience reveals that younger individuals intermittently pourrait aider to guard towards Alzheimer’s illness chez les souris. Cependant, on ne sait pas si les humains auront des résultats similaires.

– Diminuer le risque de most cancers An étude printed in November 2018 dans Nature Evaluations : Most cancers a révélé que le jeûne pourrait réduire votre risque de velopper un most cancers.

What are the potential results of the Warrior regime on the a part of poids?

Il est doable de perdre du poids avec le régime du guerrier puisque vous pourriez soak up moins de energy. Le jeûne intermittent peut entreîner une a part of poids, primarily based on an examination and a meta-analysis of six research, cependant, it isn’t probably the most environment friendly that the discount of energy sans chronométrer you repas. Il peut être difficile de manger l’equal d’une journée de energy ou plus in a courtroom lapses de temps. Bien sûr, il n’est pas unimaginable de le faire, et vous pouvez également prendre du poids si vous mangez une quantité extreme pendant votre fenêtre quotidienne, souligne Taub-Dix.

Meals to manger et à éviter dans le cadre d’un régime Warrior

Usually, the regime doesn’t prohibit pas les aliments or ou les teams d’aliments, though it privileges the aliments entiers et no transformés dans mesure du doable. Pendant la section de jeûne de la journée, si vous ressentez le besoin de manger quelque selected, vous pouvez le faire:

Des fruits et légumes frais et crus

Jusqu’à 200g de protéines, comme des œufs, de la poitrine de poulet ou de dinde, du poisson, des crustacés, du yaourt nature allégé ou non, du kefir, du fromage blanc, des protéines de lactosérum, des noix ou des protéines in poudre
Des jus de fruits et de légumes fraîchement pressed.
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Espresso (a small amount of lait suffit, mais sans sucre)
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Pendant the interval of feeding du régime, it’s endorsed to begin the repas par de légumes crus, puis d’ajouter des protéines et des légumes cuits, et fin de glucides complets. Veillez à varier les goûts, les textures, les aromas, les couleurs et les températures. You possibly can manger:

legumes
fruits
oof
Du lait, du fromage et d’autres produits laitiers, de préférence à faible teneur en matières grasses or sans matières grasses.
beurre
Viande maigre et volaille
poisson
haricots
Noix et graines
legumeuses
Fromage
Huiles, à l’exception des huiles hydrogénées et partially hydrogénées et de la margarine
Les glucides complets, comme les carottes, les betteraves, le potiron et la courge.
Céréales telles que le riz, l’avoine, le quinoa, l’orge et le millet.
The fermented meals
a verre de vin
Le sucre raffiné et les pâtisseries raffinées et transformées ne sont pas autorisés dans le cadre du régime warrior.

Instance of a 7-day menu for the warrior regime

Avec le régime du guerrier, vous pouvez manger des fruits et légumes crus et un peu de protéines pendant la journée, puis une sala de verte et l’un de ces repas plus copieux le soir.

day 1

Poulet au curry dans a bouillon of tomatoes, steamed greens and gâteau au fromage à faible teneur en glucides.

deuxieme jour

Vivaneau cuit au 4, frites de courgette et blinis de crêpe.

Troisième jour

Boeuf au poivre et broccoli, framboises et yaourt

Quatrième day

Omelette de blanc d’œuf with haricots noirs et baies et vin rouge

5 days

Pâtes de riz cheveux d’ange with tomato sauce, eggs and papaye

Sixieme jour

Poivrons farcis à la dinde et smoothie vert aux agrumes

September day

Poulet avec légumes cuits et tarte aux noix de pecan à faible teneur en glucides.

Benefits and drawbacks of the warrior regime

Le régime du guerrier n’est pas cher. Il ne vous obligage pas à acheter des produits spécifiques, il ne devrait donc pas alourdir votre funds d’épicerie. Et il n’est pas très compliqué : vous n’avez pas kiss of compter les energy ou les macros, ni de suivre votre alimentary. Cependant, il ne convient pas à tout le monde. It’s significantly dangerous for individuals affected by meals issues, diabetics, kids, girls with gentle or allaitents and other people with age.

In the event you resolve to essay the warrior regime, you’ll need to replicate on the truth that you will be unable to handle the social conditions and household actions that you just perceive in dehors de vos heures de repas. Lorsqu’un régime alimentarire vous empêche d’avoir des relations sociales ou de prendre des repas avec vos amis et votre famille, c’est un sign d’alarm et vous ne pourrez pas le suivre accurately longtemps.

Autre difficulté, la petite fenêtre de temps pour manger peut rendre difficile l’obtention des nutriments dont vous avez besoin. Les protéines, que vous voulez ideally manger tout au lengthy de la journée pour aider à rebuild votre tissu musculaire. Ce sort de calorique peut également déclencher le stress, vous rendre préoccupé por la nourriture, vous donner faim et vous rendre irritable, et favoriser les maux de tête.

Of plus, il peut être difficile de faire coïccider votre exercice physique avec vos repas. Si vous faites de l’exercice le matin, vous risquez de vous évanouir, d’avoir des vertiges, des nausées, des maux de tête or de vous blesser. And should you typically prohibit your overview instances, it’s preferable to handle plus all dans la journée automobile c’est à ce moment-la que votre métabolism est le más efficace, selon un etude printed in March 2021 dans Biomolecules.

Le régime guerrier is a sort of jeûne intermittent that mimics the consuming habits of our historic warriors, who mangeaient peu ou pas du tout pendant la journée et faisaient le plein le soir. It’s characterised by a each day cycle of self-feeding and over-feeding. In the event you voulez essayer le jeûne intermittent, les diététiciens préfèrent des moins strictes variations.

* Presse Santé s’ efforce de trasmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. At AUCUN CAS, the informations don’t want to exchange the recommendation of a well being skilled.

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